寒假来临，享用着巧克力、甜点、炸鸡、饮料各种好吃的，再搭配上玩手机、电视、电脑各种好玩的，孩子们一下子就沉溺进这甜蜜的“天堂”。然而，这些行为一旦过度，就会成为肥胖的“陷阱”，悄悄危害孩子们的健康。

　　孩子的饮食中应控制精白米面的摄入，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆等；保证优质蛋白质摄入，如鱼、禽、蛋、开云平台瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品；少吃或不吃高油、高盐和高糖的食物，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。每日膳食搭配可参考不同年龄段学龄儿童平衡膳食宝塔。

　　吃饭八分饱，不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽；一日三餐定时定量，吃好早餐；控制每餐膳食总能量的摄入，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%；进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

　　充分的身体活动能够促进孩子健康成长。假期，孩子也需积极运动，培养长期运动习惯，保证每天至少1小时以有氧运动为主的中高强度身体活动（如快走、骑车、球类运动、跳绳等）。家长可以为孩子创造积极运动的家庭氛围，与他们共同运动，培养其运动技能。

　　假期，孩子也应做到早睡早起，保持充足睡眠，小学、初中、高中生分别推荐达到10、9、8小时的睡眠。适度使用电子产品，每天看电视、玩手机等不应超过2小时。

　　推荐每周测量1次孩子的身高和晨起空腹体重，并观察变化趋势，对孩子的身高发育和体重管理心中有数，做到早期发现异常趋势，及时积极采取有效措施。

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